Basıncını İyi Yönetmediğinizi Nasıl Biliyorsunuz?
Hayatınızdaki algılanan baskıya birçok faktör katkıda bulunmaktadır : son ekonomik kriz, iş için şiddetli rekabet, küresel ekonominin ortaya çıkışı, iş istikrarının aşınması ve en iyi kolejlere, üniversitelere ve yüksek lisans programlarına girmek için yoğunlaştırılmış rekabet. .
Basınç Kaygısı Tehlikesi
Baskı kaygısı için açık ve mevcut bir tehlike var . Genellikle hayatınızın diğer yönlerine genellenir. Yapmanız gereken sürekli his ve üretmeye devam edip edemeyeceğinize dair altta yatan şüphe, evde stresli konuşmalara ve ilişkilere yol açar.
Baskı altında, ebeveynler sık sık çocuklarının üzüntülerini açığa çıkarırlar - daha fazla talepte bulunurlar, daha kısa bir öfke ile ifade edilirler. Çoğu zaman, duygular, insanın düzenli olarak duygusal çatışma yaşadığı için bu kadar yönetilemez hale gelir.
Birdenbire, her cepheden kuşatma altındaymış gibi hissedersin. Demografik özellikler, insanların daha uzun saatler çalıştıklarını ve çalışma dünyasının daha rekabetçi hale geldiğini ve artan baskı kaygısına yol açtığını göstermektedir.
Basınç Düşünme Başarısını Etkiler
Basınç, bilişsel başarınızı olumsuz yönde etkiler. Sizi başarılı kılan birçok araç var.
Listenin en üstünde kararınız, karar verme, bellek ve dikkat vardır.
Sayıları ekleyerek, ilgili verileri tanımlayarak, bilgileri analiz ederek veya iş başvurusunu değerlendirerek, baskı sizi olumsuz yönde etkiler. Bir mali müşavir, bir emlakçı ya da üretilecek baskı altındaki bir avukat müvekkillerine zarar verebilir.
Basınçtan Etkiler
Karşılaştığınız baskının sizi üzdüğünü nasıl anlarsınız? İşte baskının en iyi yeteneklerinizi etkilediğine dair üç işaret var.
Sadece olumsuz sonuçları hayal et. Baskı anlarınızla karşı karşıya geldiğinizde - bu büyük sunum, bu zor müşteri (ya da çocuk / eş) ya da önemli konuşma - varsayılan bilişsel değerlendirmeniz (yaklaşan olayı nasıl algıladığınız) tüm potansiyel olumsuz sonuçları görmektir. Zorluk, negatif senaryoların tek olası sonuç olduğuna inanmaya başlamanızdır.
Bir durumun gerçekliğini yanlış yansıtan bu olumsuz bilişsel değerlendirme türü, psikologlar tarafından bilişsel çarpıtma olarak bilinir. Bilişsel çarpıklık, bir bilgisayar virüsüne benzetilebilir, çünkü bu, düşünme bileşeninizin diğer performans bileşenlerine düşmesine ve verilerinin aktarılmasına neden olur.
Bilişsel çarpıklıklar o kadar güçlüdür ki sıklıkla endişe, çaresizlik ve depresyon duyguları yaratırlar ve / veya sevdiğiniz kişilere yönelik gereksiz öfkeyi kışkırtırlar. Sıklıkla stres ve endişe ile boğulmuş insanlar, genellikle çarpık düşünme stillerine yenik düşerler.
Bilişsel çarpıklıklar, baskı deneyimini gereksiz yere yoğunlaştıran düşünce kalıplarıdır.
Bu çarpıklıklar ya bir basınç anından önce ya da bir basınç anı boyunca yüzeye çıkabilir, fakat her iki durumda da, kendi özel düşünme tarzı sizi korkutur.
Basınç anlarınızın önemini arttırıyorsunuz. Büyütme, bir durumun aşırı abartılması, ya da başka bir deyişle, bir dağdan bir dağınıklık yapmaktır. İş yerinde, bir satış çağrısı kariyerinizin “en önemli” çağrısı haline gelir ve kızınızın veya oğlunuzun aldıkları test, hayatlarının “en önemli” sınavıdır.
Önem, baskıyı arttırdığı için, basınç anındaki büyütme, korku ve kaygı hakkındaki düşüncelerin yanı sıra başarısızlık ve başarı hakkındaki endişeleri de yoğunlaştırır. Bu endişe duygular, gerçek korku ve endişeyi uyaran ve çalışma belleğinizi daraltmanıza neden olan ironik olarak bilişler haline gelir.
Büyütme genellikle sonuca fazla bağlı olduğunuzda düşüncenize gelir.
Bir testin ya da görevin önemini vurgulamak çabalarınızı artırabilirken, üzerine koyduğunuz ekstra basınç genellikle performansınızı düşürür.
Stanford Üniversitesi'nde, bir grup öğrenciye, sonuçların daha iyi tanımak için fakülte tarafından kullanılacağını açıklamasıyla bir test verildi. Aynı sınava eşit sayıda öğrenci verilmiş, ancak sonuçların akademik geleceğini ve ders planlamasını değerlendirmede önemli olacağı mesajı verilmiştir.
Test sonuçlarının gelecekleri için önemli olduğunu söyleyen grubun diğer grubun çok altında test edildiği şaşırtıcı değildir.
Her stresli anı bir basınç momenti olarak görürsünüz. New York Times'ın en çok satan kitabı “Baskı Altında Performans”, baskı anlarını “önemli stresli anlar” olarak tanımlar. Basınç anlarının üç özelliği vardır:
- Sonuç önemlidir.
- Sonuç belirsizdir.
- Sonuç hakkında yargılanıyorsunuz.
Bunların üçü yerinde olduğunda, bu bir basınç anı. Bu durumda, mümkün olan en başarılı sonucu sağlamak için tüm kaynaklarınızı kanalize etmeniz gerekir.
Baskının stresden ayırt edilememesi kaçınılmaz olarak korkunç sonuçlara yol açacaktır.
Her stresli durum - beklediğinizden daha uzun bir toplantı, sizi bir teslim ediciye bırakan bir meslektaş - bir basınç durumu gibi hissetmeye başlayabilir, aslında gününüzün başarısı üzerinde hiçbir etkisi olmayan hafif bir rahatsızlıktır. Her zaman “silahın altında” olduğunuzu hissetmeye başlıyorsunuz, her zaman üretmek zorundasınız ve baskı kaygısı geliştirmeye başlıyorsunuz.
İş yerinde, her şey süper önemli gibi hissettiğinde, iğrenç hisleri ironik bir şekilde yoğunlaştırır ve ortaya çıkarır. Günlük stresli durumları baskı anları için karıştırdığınızda, fiziksel, zihinsel ve davranışsal olarak koşullarla orantılı olmayan şekillerde tepki verirsiniz.
Tehlike, baskı için sürekli olarak kafa karıştırıcı stres altındadır ve bu da sizi açıkça düşünebilme yeteneğini kaybetmenize neden olur. Stresin basınç olarak yanlış tanınması , yeteneklerinizi gereksiz yere azaltır.
Basınç Altında Nasıl Yapılır
Hayatınızdaki baskıyı yönetmenin ilk adımı, en iyi yeteneklerinizi rayından çıkarmak için baskı anlarına izin verirken senaryoların daha bilinçli hale gelmesidir. Daha sonra, daha fazla proaktif olarak baskı anlarına yaklaşın.
12.000 kişilik bir çalışmada, Sağlık ve İnsan Sağlığı Enstitüsü'nün (İHHP) eğitim ve performans uzmanları, çoğu insanın baskıyı yönetmek için gelişigüzel bir yaklaşım benimsediğini öğrenirken, en iyi% 10'luk oyuncunun bilimsel temelli stratejilerden yararlanma planları olduğunu öğrendiler. baskı altındayken.
En çok ilgilendiğiniz zaman en iyi olmak için kullanabileceğiniz üç basınç çözümü şunlardır:
- Kendinizi başarılı bir şekilde görselleştirin. Varsayılan bir görselleştirme kullanma alışkanlığınıza sahip olabilirsiniz (aklınıza gelen her şeyi düşünün, genellikle yanlış gidebilecek şeylere odaklanın) ki bu da sizi daha az etkili davranmanızı sağlar.
Bu olumsuz bilişsel çarpıtmalarla mücadele etmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız zamanı hatırlayın ve bu başarılara odaklanın. Beyin kimyasını değiştirir, böylece daha etkili olabilirsiniz.
- Düşüncenizi yeniden yönlendirin. Basınç anlarının önemini büyüttüğünüzde ya da stresli anlarınızı basınç anları olarak algıladığınızda, doğal fizyolojik tepkileriniz oksijeni beyin ve kaslara kısıtlayarak, odaklanmayı zorlaştırır.
Zihninizi değiştirin , stresli durumları nasıl ezici ya da kriz olarak göremediğinizi sorarak kendinize bir zorluk veya fırsat olarak mı soruyorsunuz? Bunu yaptığınızda, beyninize ve kaslarınıza daha fazla oksijen alacak ve performansınızı artıracaksınız.
- Nefesinizi düzenleyin. Bu teknik çok basit geliyor, ama muazzam derecede etkili. Basınç anlarınızdan önce, sonra ve sonrasında nefes alınız — en iyi bilişsel düşüncenize erişmenizi sağlar.
Bu üç strateji ve 19 daha fazla basınç çözümleri hakkında daha fazla bilgi " Baskı Altında Performans: En Çok Önemli Olduğunda En İyi Yapma Bilimi " kitabında mevcuttur . İHHP çalışmasındaki en iyi% 10 gibi, baskı anlarınızda elinizden gelenin en iyisini yapmadığınızı fark ederseniz ve daha etkili hale gelmek için stratejileriniz varsa, en çok ihtiyacınız olduğunda en iyi performansınızı sergileyeceksiniz.