Birçok insanın neden aşırı çalıştıklarını öğren

Yalnız değilsin

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çalışanların neredeyse üçte biri, çok fazla iş yaptığını ya da yapmak zorunda oldukları iş miktarının bunaldığını hissediyor. Bu nedenle, Aile ve İş Enstitüsü tarafından yürütülen, çalışma ve aile hayatının değişen doğası hakkında araştırma yapan kar amacı gütmeyen bir organizasyonun yaptığı bir çalışma diyor.

Çalışmanın yazarları, Aşırı Çalışmak: Çok İş Başına Geldiğinde , Ellen Galinsky, Stacy S. Kim ve James T.

Bond. PricewaterhouseCoopers tarafından desteklenmiştir. Yazarlar, “hem işte hem de iş dışında tutumları, davranışları, sosyal ilişkileri ve sağlığı etkileme potansiyeline sahip psikolojik bir durum” olarak tanımlanmış hissi tanımlarlar.

¹ Ülkenin dört bir yanından yaklaşık 183'ü aşkın yetişkin örneklemini araştırdılar. Örneklemdekiler iki kriteri karşıladı. Hem ücret karşılığı çalışmalı hem de haftada herhangi bir saat için ana (veya tek mesleği) dışında kendileri dışında çalıştırılmak zorunda kaldılar. Katılımcılara aşağıdakiler soruldu:

• Ne sıklıkla, son üç ay içinde aşırı çalıştıklarını hissettiler: sıklıkla, bazen, bazen, nadiren ya da asla
• Son üç ayda ne sıklıkla yapmak zorunda oldukları işten bunalmış hissediyorlar: Çok sık, bazen, bazen, nadiren ya da asla

Cevapları şunlardı:

• % 28 sıklıkla veya çok sık fazla çalıştığı hissetti
• % 28'i sık sık ya da çok sık yapmak zorunda oldukları işten dolayı bunalmış hissetti

• En azından bazen% 54 aşırı çalışmış hissetti
• % 55'i en azından bazen boğulmuş hissetti

Bu çalışmanın sonuçları beni şaşırtmadı - ve eğer bir tahminde bulunursam, sizi de şaşırtmazlar. Siz de sık sık, o zaman bazen aşırı çalışmış hissediyor olabilirsiniz. Yalnız olmadığını bilmek biraz rahatlık sağlayabilir. Bununla birlikte, duyguların ardındaki nedenleri keşfetmek daha verimli olabilir.

Neden fazla çalıştığınızı bilmek, nasıl daha az olacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, neden tedaviye ipuçları sunabilir.

Nedenleri ve Çözümleri

Aileler ve Çalışma Enstitüsü, yaptıkları çalışmada, Aşırı Çalışmak: Çok Zaman İş Başında Olduğunda , insanların işlerini çok fazla etkilemesine veya bunlara boğulmasına neden olan işlerini tanımladı. Bunlar: ¹

• ana veya tek işlerinde haftada daha fazla ücretli ve ücretsiz çalışma saatleri
• daha fazla saat çalışmayı tercih ediyorlar, ancak saatlerce çalışıyorlar
• ana / tek işlerinde haftada daha fazla gün çalışmak
• onlar tercih edeceğinden daha fazla gün çalışıyorlar, ancak çoğu gün çalışıyorlar
• Dış nedenlerle tercih ettiğinden daha uzun saatler veya daha fazla gün çalışmak (Finansal veya kişisel olmayan nedenler)
• tercih ettikleri saatleri veya günleri çalışabilmeleri için çalışma takvimlerini değiştiremeyeceğine inanıyorlar.

Bu sorunları çözmeye yardımcı olabilecek çözümler var. Tabii ki iş yerinde saat sayısını azaltmak için bariz bir çözüm olurdu. Mümkün olmadığını düşünüyorsanız bile, bunu denemek isteyebilirsiniz. Haftalık programlarda tipik kırk saatten daha esnek olan alternatif çalışma seçenekleri vardır.

Eminim ki çoğunuz haftada kırk saatten fazla çalışıyorsunuzdur.

Son işten çıkarmalar, işlerini sürdürmek zorunda olan çalışanlar üzerinde büyük miktarlarda çalışma başlattı. Ek olarak, işten çıkarmaların hayatta kalması “işlerini kaybetmekten korkuyor ve bu yüzden değerlerini kanıtlamak için daha zor ve uzun saatler çalışıyor” ( Job Burnout ). Böyle bir durumda, saatlerce azalma konusunda patronunuzla konuşmanız veya konuşmak isteyebilirsiniz.

Çalışma durumunuzu değiştirmek yerine, tepki verdiğiniz yolu değiştirmelisiniz. Fazla çalışmanın verdiği stresin azaltılması için gevşeme teknikleri kullanmalısınız. Gevşeme teknikleri, çalışanlara aşırı çalışan veya bunalmış hissetmelerine katkıda bulunan başka bir şeyle de yardımcı olabilir. İşe daha fazla baskı uygulayanlar, fazla çalıştıklarını hissetmektedir.

Teknolojiyi kullanan kişiler, örneğin cep telefonları, bip sesleri, çağrı cihazları, bilgisayarlar, e-posta ve faks, daha sıklıkla aşırı çalışmaktadır.

Çalışma saatleri ve günlerinde işverenleri için daha erişilebilir olanlar. Mümkünse, sınırların dışına çıktığınızda bir günü veya her günün bir saatini ayırmaya çalışın.

Bipleyicinizi ve cep telefonunuzu kapatın ve bu süre zarfında e-postalarınızı kontrol etmeyin. Patronunuz bu konuda sizinle çalışmaya istekli ise, her zaman müsait olduğunuz zamanları ve asla mümkün olmadığında başka zamanlar ayarlayabilirsiniz. Patronunuz size en çok ihtiyaç duyduğunda kendinize hazır olun ve umarım kendiniz için biraz zaman geçirmenize izin vererek karşılık verir.

Demografik Farklar

Araştırmanın yazarları da şu soruyu cevaplamaya çalışmışlardır: "Farklı Demografik Gruplar Daha Çok Ya Da Daha Az Overworked?" Aşağıdaki sonuçlara vardılar: 1

• Kadınlar erkeklerden daha fazla çalışmaktadır.
• Baby Boomers (36-54), Gen Xers / Millennials (18-35) ve Mature Workers (55 ve üstü) 'den daha fazla çalışmaktadır.
• Yöneticiler ve profesyoneller diğerlerinden daha fazla çalışmaktadır.
• Daha fazla aile sorumluluğunun varlığı, fazla çalışmanın hissetmesiyle ilişkili değildir.

Kadın katılımcılar, çalışırken erkeklerden daha sık kesintiye uğradığını bildirmişlerdir. Aynı zamanda yapacakları daha fazla görevlerinin olduğunu söylediler. Yazarlar, bu sıkıntıları yaşayan erkek ve kadınları aynı sıklıkta karşılaştırdıklarında, aşırı çalışan duygularda cinsiyet farkı yoktu.

“Bu bulgular önemli soruları gündeme getiriyor,” diyor yazarlar: “Kadınların sahip oldukları belirli iş türleri nedeniyle daha sık aralıklı kesintiler ve çok fazla görevlendirme yaptıkları mı? Kadınların sosyalleşme deneyimleri onları kesintilere karşı daha savunmasız hale getiriyor ve daha muhtemel ek görevleri almak için? " ¹

Yaş farklılıklarına gelince, yazarlar, bebek patlayıcılarının diğer gruplardan daha fazla saat çalıştıklarını ve daha az saat çalıştıklarını belirtiyorlar. Düştüğünüz grubu değiştiremezken, çalıştığınız saat sayısını değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Araştırma aile sorumluluklarının mevcudiyetinin aşırı çalışmayla ilişkili olmadığını göstermesine rağmen, sorumluluk seviyesi onunla ilişkili olabilir. Yazarlar, “aile çalışması için birincil sorumluluklar açısından erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıkların, kadınların neden erkeklerden daha fazla çalıştıklarını açıklamaya yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorlar.” 1 Diğer bir deyişle, çalışan anneler erkek meslektaşlarına göre daha fazla aile sorumluluklarına sahipler. Şimdi bu düzeltmesi kolay bir şey. Çalışan ebeveynlerin daha adil bir işbölümü uygulamasını incelemeye ihtiyaçları vardır.

Artık neden aşırı ve aşırı yorgun hissettiğinizi biliyorsunuz. Size daha iyi hissetmenizi sağlayacak bazı çözümler verdim bile. "Neden rahatsız oluyorsunuz? Bu sorunu çözmek için çok fazla çaba harcayacağız." Eh, böyle hissetmenin sonuçlarını öğrendiğinizde, bu çözümleri uygulama konusunda daha ciddi düşünebilirsiniz.

İşçiler ve İşverenler için Sorunlar

Çalışanlar fazla çalıştıklarında, herkes için zararlı olur - işçi ve işveren. Çalışmaya göre, aşırı çalışanlar daha olasıdır: ¹

• iş yerinde hata yapmak;
• işverenlerine bu kadar çok şey yapmalarını bekledikleri için öfkeli hissetmek;
• Yaptıkları kadar sıkı çalışmayan iş arkadaşlarına yeniden gönderme;
• başka bir işverenle yeni bir iş aramak

Çalışanlarının aşırı çalıştıklarını hissetmelerine neden olan sorunları çözmek için işverenlerin çıkarlarının en iyi şekilde olduğu açıktır. Ama yapmasalar bile, aşağıdakilere bir göz atınız, ki bu da eyleme geçmek için çok fazla nedene ihtiyaç duyan herkese vermelidir.

Aşırı çalışanlar: ¹

• daha fazla iş-yaşam çatışması yaşarsınız;
• eşleri veya partneri, çocukları ve arkadaşları ile ilişkilerinde daha az başarılı hissetmek;
• kendilerini ihmal etme olasılığı daha yüksektir;
• kendilerini ihmal etme olasılıkları daha yüksektir;
• iş nedeniyle uyku kaybetme olasılığı daha yüksektir;
• sağlıklarının çok iyi veya mükemmel olduğunu bildirme olasılığı daha düşüktür;
• günlük yaşam olaylarıyla baş etmek için daha yüksek stres ve daha zayıf becerilere sahipler

Başka hiçbir şey yapmazsanız, bu nedenler sizi ya iş yaşamınıza ya da tepkilerine birtakım değişiklikler yapmaya ikna etmelidir.

> 1. Galinsky, E., Kim, S. ve Bond, J. Aşırı Çalışmak: İşler Çok Fazla Olduğunda . Aileler ve İş Enstitüsü, 2001.