Sadece işini mi hasta ediyorsun yoksa tükenmişlikten mi acı çekiyorsun?
İş Tükenmişliği Nedir?
Yani tükenmişlik tam olarak nedir? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary'de "uzun süreli stres veya hayal kırıklığı nedeniyle fiziksel veya duygusal güç veya motivasyonun tükenmesi" olarak tanımlanmıştır. Kim stresli ve sinirli? Birçok insan. Toplu işten çıkarmalar işçileri çok sinirlendiriyor. Birçoğu işlerini kaybetmekten korkuyor ve bu yüzden değerlerini kanıtlamak için daha fazla ve daha uzun saatler çalışıyorlar. İşten çıkarılma mağdurları, ayrılan meslektaşlarının bıraktıkları boşlukları doldurmak için daha fazla çalışmalıdır.
Daha sonra sıkı çalışanlar ve patronlarından hak ettiklerini hissettikleri şükranları almazlar. Her gün işe giderler, sıkı çalışırlar ve uygun şekilde ödüllendirildiklerini hissetmezler. Yükseltmeler gelmiyor ve promosyonlar da değil. Daha az çalışmakta olan, ancak daha fazla politik nüfuz sahibi olan insanlar daha iyi görünüyor. Bana sinir bozucu geliyor.
Yanlış kariyerinde olmak da çok stresli ve sinir bozucu olabilir.
Birçok insan yanlış kariyerinde. Ya bir zamanlar sevdikleri bir kariyeri ya da ilk etapta kötü seçtiler . Diğerleri doğru kariyerde ama yanlış işte. Her iki durumda da, bir değişiklik sırayla olabilir. Bir kariyer değişikliği veya sadece çalıştığınız yerde bir değişiklik içerebilir. Gördüğünüz gibi, insanların işlerinde stres ve hayal kırıklığı yaratan pek çok faktör vardır.
Eminim kendine bir isim verebilirsin.
Tükenmişlik sadece stres veya hayal kırıklığı değildir
Tükenmişlik sadece stresli veya sinirli olanlar için değil. Tanıma dikkat edin, tükenmişlik genellikle stres ve hayal kırıklığı sonucu olur. Bir kişinin iş tükenmişliğine maruz kalmasına neden olan stresin çok açık olduğunu sanmıyorum. İş düzgünce ilerliyor olabilir. Görünür sorun yok - çözmek için sorun yok. Patronunuz, iş arkadaşlarınız ve müşterilerinizle iyi geçiniyorsunuz. Sonra aniden bir gün işe gitmeyi düşündüğünüzde midenizde küçük bir düğüm hissedersiniz. Ya da yeni fikirlerle gelemezsin. Gelen kutunuzun dolmasına izin verdiniz. Telefonun çaldığında sana zarar veriyorsun. Sadece anlayamıyorsun. Dün işini sevdin ve bugün ondan nefret ediyorsun. Bunun olmasına ne sebep olmuş olabilir?
Birçoğumuz uzun saatler çalışıyoruz çünkü aslında işimizi seviyoruz. Yapmamız gereken işlerimiz var ve günde on saat harcamayı seçiyoruz. Sonra bir gün tatil yaptığımızdan, tam bir hafta sonu ya da evde dinlendirici bir akşam geçirdiğimizden beri aylar geçtiğinin farkındayız. "Ölüm yatağında, hiç kimsenin dediği gibi," Ofiste daha fazla zaman geçirseydim keşke "dediği eski bir söz vardır." Bir yana, "tükenmişlik" terimini taşıyan adam Herbert Freudenthal adlı bir psikologdu. .
Freudenthal'ın kendisi, çok uzun saatler çalışmakla meşguldü, ama tükenmişlik yaşamadı.
İş Tükenmişliğinin İşaretleri
Stresin birçok fiziksel belirtisi vardır. Bazıları belli, bazıları değil. Açıkça görülen semptomlar yorgunluk, sinirlilik, ağlama jagları, anksiyete atakları, stres eksikliğinden dolayı egzersiz eksikliğinden veya aşırı ısınmadan dolayı iştahsızlık veya kilo alımını içerir. Daha az belirgin semptomlar dişlerin taşlanması veya artmış ilaç, alkol ve tütün kullanımı, uykusuzluk, kabuslar, unutkanlık, düşük verimlilik ve konsantre edilememesidir (“İş Tükenmişliği” Vhihealthe).
Bu fiziksel belirtilerin sağlığınız üzerinde çok ciddi etkileri olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, ilerlemesine izin verilirse tükenmişlik depresyon, anksiyete ve fiziksel hastalığa neden olabilir. Uyuşturucu veya alkol genellikle bir problemdir.
Uzun bir süre sonra tükenmişlik, intihar, inme veya kalp krizi ("Tükenmişlik Yolu." American Psychological Association HelpCenter) dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel bozukluklara neden olabilir.
Tükenmişlik ciddi zihinsel ve sağlık sorunlarına yol açmadan önce, işinizi nasıl yapacağınızı etkileyecektir. Devamsızlık ve gecikme iki etkidir. Çıplak minimum yapmak, başka bir deyişle "postalamak" başka bir şeydir. İronik. İşini kaybetmemek için kuyruğunu çıkarırsın. Kendini yakarsın ve işini iyi yapamazsın, her şey yolunda. Sonra işini kaybedersin. Tükenmişlik maliyeti hem işçiler hem de işverenler için yüksektir. Yani, tükenmişliği ilerlemekten uzak tutmanın yollarını keşfetmeye başlama zamanı.
İşten Tükenmişlikten Nasıl Korunur?
Daha önce tükettiğiniz tükenme aşaması, durumu düzeltmek o kadar kolay olacaktır. Tükenmişliği tedavi etmenin en bariz yolu işinizi bırakmaktır. Şimdi, tükenmişliğin ilk aşamalarında bir kişi bir lüks bulabilirken, sağlığı tükenmiş olan kişi zaten bir ücret ödeyebilir. Tükenmişliğin ilk aşamalarındaysanız, onu hafifletmenin birkaç yolu vardır. Ama önce bu şekilde hissetmene neden olan şeyi anlamaya ihtiyacın var.
Nedeni tanımlayın ve sonra çözün
Önce daha basit duruma bakalım. Bu, stres ya da hayal kırıklığından kaynaklanmayan bir tükenmişliktir, daha ziyade çok zor ve çok fazla saat çalışarak tercih edilir. Bu durum bazen kendini düzeltir. Çok çalışıyorsun ve sonra yanmaya başla, sen yavaşla. Kendinizi yavaşlatamazsanız, sorunu zorlamak zorundasınız. Ne kadar tatil yapılabildiğini öğren ve al. İşi zamanında bırakma noktasına gelin. Evde seninle çalışma. Gerekirse yavaşça başla. Haftada bir gün çalışmayı bırakın ve sonra iki güne kadar artırın. Geceyi rahatça geçirdiğinizden, film kiraladığınızdan veya iyi bir kitap okuduğunuzdan emin olun.
Tükenmişliğiniz stres veya hayal kırıklığından kaynaklandığında tamamen farklı bir konudur. Genellikle bu şekilde hissetmenize neden olan dış bir güçtür, yani zor bir patron, işleyebileceğinizden daha fazla iş ya da işten çıkarmalar. Zor bir patron zor bir şeydir çünkü eğer iyi bir insan olmayan biri için çalışıyorsanız, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Bununla birlikte, daha verimli bir çalışma ilişkisini nasıl oluşturabileceğinizi tartışmak için onunla oturmayı düşünebilirsiniz.
Daha küçük bir kadro nedeniyle idare edebileceğinizden daha fazla çalışmanız varsa, zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek zorundasınız. Bir kişi, ne kadar iyi olduğuna ve ne kadar çaba gösterdiğine bakılmaksızın beş kişinin işini yapamaz. En önemli olanı bulmak ve oradan aşağıya doğru çalışmak zorundasın. Düzenli kalabilmek için organize olmanız şarttır. Ayrıca, sakin olmalısın ve herşeyi yapmazsan dünyanın bitmeyeceğini hatırla.
Eğer işten atılmaktan kaçınmak için fazla çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız ve bunun tükenmişliğine neden olan şey, o zaman belki de neler olabileceğine dair hiçbir şey yapamayacağınızı kabul etmeniz gerekir. " Bir İşten Çıkarma için Hazırlık ", işten atılabileceğinizi düşündüğünüzde ne yapmanız gerektiğini söyler.
Son olarak, ama en önemlisi, keşfettiğiniz bir kariyerdeyseniz, sizin için değil. Yaptıklarını yapmaktan nefret edersiniz ve bu da tükenmişlik yaşamanıza sebep olur. Eğer işinizi bırakmaya gücünüz varsa o zaman bunu düşünmelisiniz. Ancak, seçeneklerinizi keşfederken çalışma dışı kalmaya hazır olmalısınız. Dikkatli bir planlama yapmadan yeni bir kariyere girmemelisiniz ya da başladığınız yere geri döneceksiniz. Ne tür bir kariyer keşfetmeniz gerektiğini bulmanıza yardımcı olacak tam bir öz değerlendirme için zaman ayırmalısınız. O zaman sizin için doğru olanı bulduğunuzdan emin oluncaya kadar her bir kariyeri araştırmalısınız. Bir iş aramaya başlamadan önce eğitim veya başka bir hazırlık yapılması gerekebilir. Bu biraz zaman alacak. Mevcut işinize devam etmeye karar verirseniz, kariyer planlama sürecine hala başlayabilirsiniz. İşinizle ilgili daha az stresli hissedebilirsiniz, çünkü orada başka seçenekler de var.