60 saatlik iş haftası nasıl hayatta kalır

by Dawn Rosenberg McKay

Çalışırken Sert Zihin ve Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak için 9 İpucu

İnsanların bazen 60 saatlik bir çalışma haftasına sahip olmaları nadir değildir, ancak bazı kişiler kendilerini bu tarz bir programla sıklıkla bulurlar. Onlardan biri iseniz, fazla çalışmış hissedebilirsiniz . Bu sağlığınızı ve verimliliğinizi etkileyebilir.

İş tükenmişliği de dahil olmak üzere işle ilgili sorunlara neden olabilir. Bu oldukça ironiktir, çünkü tüm enerjinizi işinize sokmanız gereken bir zamanda tükenmişlik sizi bir şey gibi hissettirebilir.

Başka bir seçeneğiniz olmayabilir: patronunuzun beklediği veya işinizi kaybedeceği zamana koyun. İşte 60 saatlik iş haftasında hayatta kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

01 Ara Vermeyi Unutma

İşinize odaklanmak önemli olmakla birlikte, periyodik olarak ara vermek de eşit derecede önemlidir. Bu karşı sezgisel gelebilir. Görevlerinden zaman ayırırsanız, bu onların tamamlanması için daha uzun süreceği anlamına gelmez mi?

Tersi doğrudur. Çok uzun bir süre bir şey üzerinde çalıştıktan sonra, kendinizi odak kaybetmek bulabilirsiniz. Kısa bir aradan sonra konsantre olma kabiliyetiniz artacaktır.

02 Egzersiz Rutininizle Devam Edin

İşyerinde özellikle yoğun bir süre, yeni bir fitness rejimine başlamak için en uygun zaman olmayabilir, ancak eğer düzenli olarak çalışıyorsanız, şimdi durmayın. Her zamanki 32 millik bisiklet sürmek için zamanınız olmayabilir, bu sizin işinizdeyse, daha kısa bir yürüyüşe katılabilirsiniz.

Egzersiz stresi hafifletir ve 60 saatlik bir çalışma haftasıyla bolca karşılaşıyor olabilirsiniz. İş stresi pek çok sağlık sorununa neden olabilir, bu nedenle ne kadar az olursa o kadar iyidir. İşten önce veya eve gittiğinizde fitness için zaman bulun. Bu mümkün değilse, öğle yemeği saatinde bir yürüyüşe veya yoğun programınıza sığabilecek herhangi bir mola verin.

03 Eğlence için Zaman Yaratın

Haftada 60 saat çalışmak zorunda kalan pek çok insan şu şekilde görünen bir program tasarlayabilir: İşe git, eve gel, uyu, işe geri dön, eve gel, uyu, vb. Bu başka bir şey için yer bırakmaz.

Bu rutine zevkli bir şey uydurmak zorundasınız, yoksa mutsuz olacaksınız. Haftada bir veya iki kez yapmak için zamanınız olmasa da, bir filme gitmek, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek, piknik yapmak veya arkadaşlarınızla takılmak için haftada birkaç saat bulabilirsiniz. ve sevdiklerinize. Eğlenmek için zaman ayırmazsan, işine kızabilirsin.

04 Bol Su İçmek

Sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de iyi huylu kalmak şarttır. Beslenme uzmanı Shereen Lehman'a göre ( "Daha fazla su içmeye ne zaman ihtiyacınız var?") "Su, beyin fonksiyonu için gereklidir" . “ Eğer konsantre olmakta zorlanıyorsanız,” diyor Lehman, “bir su molası zamanı olabilir.”

Su sıkıcı mı buluyorsunuz? Ona çok fazla kalori vermeden hafif bir lezzet vermek için limon, portakal veya elma (ya da üçü de) dilimler ekleyin.

05 Kafein alımınızı sınırlayın

İnsanların uzun saatler çalışırken kahve ve soda gibi kafeinli içeceklere ulaşması nadir değildir. En azından kısa bir süreliğine uyanık olmanıza yardımcı olabilecekleri gibi, iyi bir şeyin çok fazlası sizi rahatsız edebilir ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir.

Tamamen kahveyi pes etmeyin - en azından bu stresli zamanda değil - ama aşırıya kaçmaktan kaçının. İhtiyacınız olan son şey, titizlik hissetmek ve işinizi halletmeye çalışırken mide ağrıyor olmak, bu kafein yüksekliğinden (ya da eğer uykusuz bir gece geldiğinde yaşayacağınız kazadan bahsetmemek) ).

06 haftada yedi gün çalışmaktan kaçının

Yapacak çok şey olduğunda, sadece herhangi bir gün izin almadan devam etmek daha iyi olabilir. Bu korkunç bir fikir. İşiniz ve sağlığınız büyük ölçüde acı çekmeden bu tür bir programın sürdürülmesi neredeyse imkansız olacaktır.

Tüm hafta sonu ya da ardı ardına iki gün geçemeyebilirsiniz, ancak tam bir gün çalışmamaya çalışmalısınız. Vücudunuzu ve zihninizi yenilemek için o kadar çok zamana ihtiyacınız var. İşe döndüğünüzde, işinizi iyi yapmak için çok daha iyi bir durumda olacaksınız.

07 abur cubur ile aşırıya kaçmayın

Sürekli olmayan bir iş programının ortasında olduğunuz zaman, abur cubur yemek için tek seçiminiz gibi görünebilir. Damadına hızlı ve hoş geliyor. Bu özellikle stresli ve tuzlu ve tatlı yiyecekleri özlediğinizde geçerlidir.

Şüphelendiğinden daha iyi seçenekler var. Abur cuburlar sizin isteklerinizi tatmin edebilir ve sizi doldurur, ama aynı zamanda boş kaloriler ve az beslenmeyle doludur. Vücudunuzu besleyici gıdalarla beslemeniz gerekir.

Muhtemelen tam bir yemek hazırlamak için zamanınız olmayacak olsa da, birkaç günlüğüne sürecek büyük bir salata tabağı hazırlayabilirsiniz. Protein için sertleştirilmiş yumurta, konserve ton balığı veya rotisserie tavuğu ekleyin. Sabit yumurtalar buzdolabınızda bir haftaya kadar kalacaktır ve marketinizde hazırladığınız bir rotisserie tavuğu alabilirsiniz. Birkaç hazır sağlıklı yemeğin olacak ve hızlı bir hamburger ve patates kızartması almak için bir fast food mekanına gitmeye çekilmeyeceksiniz. Bütün meyveleri getirin veya mağazada bir meyve salatası alın.

08 Yeterince Uyuyun

Uzmanlar, yetişkinlerin her gece ortalama sekiz saat uyumaları gerektiğine inanıyor. Bazıları biraz daha fazla ve diğerleri biraz daha az gerekebilir. Kesintisiz uykular için iyi bir gece geçirmenin imkansız bir rüya olduğunu düşünebiliriz, ama onsuz, yorgunluk ve gün içinde yoğunlaşan zorluklarla boğuşabilirsiniz.

Uyku uzmanları, işe gitmek zorunda olmadığınız günler de dahil olmak üzere, her gün aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışmanızı tavsiye eder. Kısa bir şekerleme - en fazla 15 ila 20 dakika - gündüz sizi tazelenmeye yardımcı olabilir.

09 Sabah Kişinizi veya Gece Baykuş Tercihlerinizi Karşılaştırın

Erken bir yükselticisin, yoksa sabahın çiş saatlerine kalmayı mı tercih edersin? Fazla mesai harcamanız gerekiyorsa, en iyisindeyken neden yapmaya çalışmayın? Fazla mesai yaparken genellikle normal çalışma gününden sonra 5 veya 6 pm'de sona ermek anlamına gelir. Bunun yerine, tercihlerinizle daha uyumlu olacaksa, normal çalışma başlangıcından önce fazladan saatler koyabileceğinizi öğrenin.

Bu seçenek mevcut değilse, zamanınızı verimli bir şekilde kullanabilirsiniz. Örneğin, gününüze güneş doğarken (veya öncesinde) başlamak isterseniz, o zaman, işiniz makul bir saatte sona erdiyse, eve geldiğinizde yapacağınız işleri yapmak için bu süreyi kullanın.