Uzun Mesafe Kamyon Sürücüsü Olarak, Bazı Kötü Alışkanlıklardan Suçlu Olabilirsiniz
Uzun mesafeli sürücüler olarak da bilinen yol üstü (OTR) kamyoncular, uzun mesafelere seyahat eder ve bir haftada evden uzakta olabilirler. Birçoğu için, sağlıksız bir yaşam tarzı yol açan zor bir iş. İşin doğası hareketsizdir. İçinde ve işinde biraz monotondur. Çoğu zaman zaman geçirmek ve enerji almak için muazzam miktarda kafein ve abur cubur güveniyor.
Dinlenme durakları bu soruna katkıda bulunur. Bir durakta, yakıt alabilir, duş alabilir, yiyebilir ve hatta muhtemelen kamyonunuzun üzerinde çalışabilirsiniz. Yiyecek almak için birkaç yer yerine orada durup zaman kazanabilirsiniz. Ancak, sağlıklı kalmak sadece refahınız için değil, aynı zamanda kariyerinizde de başarı için gereklidir. Bu sağlıklı alışkanlıklar tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur ve size enerji verir.
01 Yolda Sağlıklı Beslenmek
- Önceden yıkanmış marul ve ıspanaklı torbalar
- Önceden yıkanmış ve kesilmiş sebzeler
- Ön yıkanmış ve kesilmiş meyve
- Temizlenmesi kolay bütün meyve parçaları
- Izgara et (özellikle tavuk ve hindi göğsü)
Izgara et için portatif bir ızgaraya sahip olmanız gerekir. Neyse ki, çoğu büyük mağazalar ve büyük zincir marketlerde kolayca erişilebilir. Yolda besleyici yemek pişirmek için harika bir yoldur.
02 Egzersiz
OTR sürücüsü olduğunuzda egzersiz yapmak zordur. Düzgün 11 saat sürdünüz, sonra 10 saat sürdünüz ve sonra tekrar tekrar dönüyorsunuz, döngüyü tekrarlıyorsunuz. Bunu zorlaştırdığın zaman, nerede egzersiz yaparsın? Düşünebileceğiniz bazı öneriler:
- Katlanır bisikletler , uyuyan rıhtım kompartımanına yerleştirilebilir ve daha sonra yatağa gitme zamanı geldiğinde yolcu koltuğuna fırlatılabilir. Bir kamyon durağına park ederken, trafikten kaçınmak için park yerinin dış kenarlarına binebilirsiniz. Alternatif olarak, dinlenme alanındaysanız, oraya da binebilirsiniz. Bazılarının takip edebileceğin küçük yollar var.
- Koşu ayakkabısı ucuz bir seçenek ve depolanması çok kolay. Bisiklete bineceğiniz yerlere yürüyerek gidebilir veya koşabilirsiniz.
- Seçimlerinize dikkat etmek isteseniz de, ağırlıklar aynı derecede etkili olabilir. Sürüş sırasında büyük olasılıkla kullanabileceğiniz ağırlıklar seçin. Onları korumak için iyi bir yer olduğundan emin ol. Onların hızlanma pedalınızın, freninizin veya debriyajınızın altında yer almasını istemezsiniz. Bu ölümcül olabilir.
- Adım ölçer , bisiklet veya koşu ayakkabısı ile birlikte ilerlemenizi izlemenizi sağlayan şekilde kullanılabilir. İlerlemenizi izlemek harika bir motivasyon kaynağıdır.
03 Uyku
İyi sağlık için uyku şarttır. Kamyonunun kabinde yaşıyorsun. Bir yatak ve yastık söz konusu olduğunda en ucuza yerleşmeyin. Federal Motor Taşıyıcı Güvenlik İdaresi (FMCSA) aslında 393.76 (e) numaralı paragrafta yer alan bir yatağa dahil edilmesi gerekenleri belirler. İyi bir gece uykusu almak için ihtiyacınız olan sıkılıkta kaliteli bir yatak yatağına yatırım yapın.
Ayrıca, taşınabilir bir fan ve ısıtıcı olduğundan emin olun. Forkliftiniz bozulursa ve onarımı beklerken uyuyacaksanız, ihtiyacınız olabileceğinden sizi sıcak veya soğuk tutmak için taşınabilir bir şeye ihtiyacınız olacaktır.
Ek olarak, bir beyaz gürültü makinesi dış sesleri engellemek için yararlı olabilir.
10 saatte olabildiğince çok uyumaya ihtiyacın var ve bunu yapabilmek için uyku koşullarınız mümkün olduğunca rahat ve sessiz olmalı.
04 Zihin
İş sıkıcı olabilir. Monoton yollar, ağaçlar ve işaretleri mil sonra mil sonra Mile. Kolayca dikkati dağıtabilir veya çok fazla düşünebilirsiniz. Bazen çok fazla düşünmenin kötü bir şey olduğunu biliyor musun? Çok uzun bir meselede kalmak, düşüncenizi bozabilir ve hatta duygusal tepkilere neden olabilir. Ancak sürüş rutinini değiştirmek, uyanık ve taze kalmanıza yardımcı olabilir:
- Sesli kitaplar . Araç kullanırken sesli kitap satın alın veya kiralayın ve favori yazarlarınızı dinleyin. Sizi büyüleyen konular hakkında bilgi edinme fırsatını kullanın.
- Dil kasetleri . Başka bir dilde akıcı olma hedefine sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak bazı cümleleri öğrenebilirsiniz. Bu, özellikle farklı bir dil konuşan birkaç kişi ile ilgilenirseniz kullanışlıdır. Kendi dillerinde söylenecek birkaç şey öğrenin. Kazanacağınız saygı miktarı aşılmaz olacaktır.
- Müzik Müzik zevkinize dalın. Country müzik dinler misin? Bach veya Tchaikovsky'yi dinlemeyi dene. Rap müzik senin tadı mı? Dünya müziğini dinlemeyi dene. Seçenekleriniz çoktur.
05 aile
Uzun mesafe çalışması her zaman sağlıklı bir aile yaşantısına yol açmaz. Yolda haftalar sonra eve gelmek ya da bitkileri ya da ailenizi ihmal edebileceğiniz ev işleriyle uğraşmak çok kolay. Ailenizle evinizde bağlantı kurmanın bir yolu, yol boyunca aldığınız seyahatlerin ve resimlerinizin hikayelerini paylaşıyor.
Sürüş yapacağınız çocuklara önceden haber verin. Birkaç yerlerin tarihine bakmalarını sağlayın. Ardından araştırma yaptığınız alanların fotoğraflarını çekebilirsiniz. Eve döndüğünüzde, en az bir saat zaman ayırın ve çocukların öğrendiklerini size anlatmasını sağlayın, sonra da çektiğiniz resimleri paylaşın. Onlar için bir öğrenme deneyimi olacak ve bunu yaparken bağlayabilirsiniz.
Kendiniz ve eşiniz için aynı kitap için bir sesli kitap alın. Telefonda veya Skype'ta bir arada konuştuğunuzda, kitap hakkında en sevdiğiniz şeyleri paylaşabilirsiniz. Gördüğünden daha ortak yanınız olduğunu görebilirsiniz.