Herkesin zamanları, kendinden kuşkuları vardır ve hepimiz zaman zaman bir şeyden vazgeçmek gibi hissettik, ama eğer bu duygular birkaç günden uzun sürerse - özellikle son zamanlardaki bir sıkıntı, kayıp ya da Diğer stresli durumlar - bir terapist arayın ve profesyonel yardım isteyin.
Ruhsal yorgunluk, hüzün, suçluluk veya diğer olumsuz duygu ve düşüncelerin birkaç günden fazla süren duygular depresyon belirtileri olabilir. Depresyon sadece üzgün hissetmek anlamına gelmez; aynı zamanda, kendinden şüphe duymak, güçsüz hissetmek ve hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına gelebilir ve yalnızca lisanslı bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi edilmesi gereken ciddi bir durumdur.
01 Susadın mı yoksa susuz muydu?
Birçok insan, açlık için susuzluğunu yanlış anlar ve odaklanamayacakları ya da dalgalanmalar gösteremedikleri, aslında susuzluğun sonuçlarıdır. Denemek zarar vermeyecek ve bu hızlı ve kolay düzeltme, enerji seviyesini yeniden doldurmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz her şey olabilir.
Dehidratasyon belirtileri, ağız kuruluğu, uykululuk, yorgun hissetme, daha az aktif olma, donuk baş ağrısı, baş dönmesi ya da baş dönmesi ve kabızlıktır.
Eğer havanın genellikle kuru olduğu kapalı bir ofis binasında çalışıyorsanız, dışarıda olsanız bile, içeride serin olsa bile, hidrasyona daha yatkın olacaksınız. Ofis çalışanları da durmak ve su molaları almak için fazla odaklanmış olabilir, bu yüzden küçük bir bardak su denemek için asla acıtmaz.
02 Son üç saatte yediniz mi?
Açlık baş ağrılarına ve yorgunluğa neden olabilir ve eğer kan şekeriniz düşükse, huzursuz, huzursuz, titrek ve açık düşünemezsiniz. İyi bir protein kaynağı içeren sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
Kan şekeri ve metabolizmasını (örneğin, tip 2 diyabet) etkileyen bir tanı metabolik bozukluğunuz olmasa bile, düşük kan şekeri hastalığından muzdarip olabilirsiniz - belki de tehlikeli olmayacak kadar düşük değil, ancak ruh halinize sallanmaya yetecek kadar düşük 'boş' üzerinde çalışan ölçer.
Kan şekerini geri almak için yemekten sonra 15 ila 20 dakika sürer, yeyin, bekleyin ve yemekten yarım saat sonra kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Bunu yaparsanız, herhangi bir tıbbi sorunu göz ardı etmek için doktorunuzla hiperglisemi (düşük kan şekeri) hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
03 Son zamanlarda gezdin mi?
Eğer değilse, şimdi biraz hareket etmek için harika bir zaman. Eğer koşacak enerjiye sahip değilseniz ya da tam bir antrenman yapıyorsanız, bloğun etrafında bir gezintiye çıkın. Hava kötü ve sert havalarda yürüyüşten hoşlanmıyorsanız, kapalı bir alışveriş merkezinde dolaşmaya gidin, ama dışarı çıkmayı deneyin.
Yalnız kalmak istiyorsanız, şirket için biraz kulaklık ve müzik alın. Şirket istiyorsanız, başka bir iş arkadaşı veya arkadaşınızı alın ve kısa bir gezintiye çıkın. Eğer yardımcı olursa, belki de düzenli bir şey yapabilirsiniz ve yürüyüş terapötik olmanın yanı sıra proaktif hale gelir.
04 Bugün giyindin mi?
Aksi takdirde, bazı temiz kıyafetler giyin. Evden ve evde kalan ebeveynlerden çalışan insanlar, pijamaları değiştirmeme rutubetine girmenin hepsini çok kolay bulabilirler. Giyin ve dünyanın geri kalanının bir parçası gibi hisset!
Temelleri kendi kendine bakımda yapmak için birkaç dakikanızı ayırın: yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, saçınızı fırçalayın. ve eğer normalde kendinizi iyi hissettiriyorsa - sadece kendiniz için küçük bir makyaj yapın!
05 Son zamanlarda yeni ilaç kullanmaya başladınız mı veya diğer ilaçları değiştirdiniz mi?
Doktorunuzu arayın; Dozları, zamanlamayı veya ilacın kendisini değiştirerek size yardımcı olabileceği yan etkileri yaşıyor olabilirsiniz.
İlaçlarınız etkilendiğini hissetmiyor olsanız bile ve çevrenizdeki diğer kişiler kendinizin olmadığını söylüyorsanız bile yine de doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
06 Etkisiz veya güçsüz hissediyor musunuz?
Bu hislerin ikisi de genellikle bir şeyleri başaramamaktan kaynaklanmaktadır. Aklınızın arkasında, çamaşırın olup olmadığını, bir teşekkür notu yazarak veya sadece çocukları parka götürerek yapabildiğiniz bir küçük “açık döngü” öğesi seçin. Zihninizi bir şey yapmaya ve ardından takip etmeye başlamak, güç hissini yeniden şarj edebilir.
Güçsüz hissetmenin klinik depresyonun bir belirtisi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kendinize zarar vermek istiyorsanız veya bu duygu birkaç günden fazla sürerse hemen yardım alın.
07 Kararsızlıkla mı kötüye gidiyorsunuz?
Karar verememe, stres, tıbbi durumlar veya ilaçlardan kaynaklanabilir. Eğer bunlardan herhangi biriyle uğraşıyorsanız, bir şey mümkün olduğu kadar çabuk doktorunuz veya terapistinizle konuşur.
Eğer belirli bir karar yol bariyeri ise, o zaman şimdilik kenara koyun. Bazı kararlar çok zaman ve düşünceye ihtiyaç duyar; diğerleri yok.
Küçük kararlara odaklanın ve başarabileceğiniz şeylere küçük veya kısa vadeli hedefler belirleyin. Bu, bir bakkal listesi yapmak veya hafta için yemek planlamak veya çek defterini bile dengelemek kadar basit olabilir. Zihnini bir göreve getir ve yap - sonra da bunun için kredi al!
08 Yeterli uyku (veya çok fazla uyku) alıyor musunuz?
Çoğu yetişkin, her gece yaklaşık 8 saat iyi bir uykuya ihtiyaç duyar - çok daha fazla ve daha az değil.
Uykusuzluk çekiyorsanız, tavsiye almak için en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Kafein üzerinde tekrar açın (veya ortadan kaldırın) ve eğer uyku apnesi çekiyorsanız ve yorgun hissediyorsanız, bugün doktorunuzu arayın. Tedavi edilmediği takdirde, uyku bozuklukları diyabet gibi tıbbi sorunlara yol açabilir.
09 Kendini boş ve sıkılmış hissediyor musun?
Dikkatini odaklamak için bir şeye ihtiyacın var. Okumayı düşündüğünüz kitabı alın, eski bir arkadaşınıza bir mektup yazın veya daha iyisi eski bir arkadaşınızı arayın. Bu can sıkıntısını kırmak için bir başkasını bile dahil etmek zorunda değilsiniz; Kendinizi bir müzeye, sanat galerisine veya filme götürün.
Bu şeylerin hiçbiri ilgi çekici değilse, bir egzersiz yapın; egzersiz muazzam bir ruh hali kaldırıcı olabilir!
Eğer konsantre olmamanız gereken şeyleri zamanının çoğunu halletmeyi imkansızlaştırıyorsa, yetişkinlerde dikkat eksikliği bozukluğu ile ilgili bir doktora başvurunuz.
10 Kendine ait bir değerden yoksun hissediyor musunuz yoksa düşük öz saygınız mı var?
Çoğu zaman, diğer insanlara yarar sağlayan şeylerden vazgeçmeden önce, kendi çıkarlarımızı en çok ilgilendiren hedeflerden vazgeçeriz. Kendini kurban etmek bir noktaya kadar sadece soyludur. İhtiyaçlarınızı başkalarınınkilerin altına koyuyorsanız, asil sebeplerden ötürü özverili olmadığından değersiz olduğunuzu hissediyorsanız, kendi gereksinimlerinizi düşük benlik saygısına dayandırıyorsunuz.
Düşük benlik saygısından muzdarip olursanız, sizi pozitif insanlarla kuşatmanız önemlidir, sizi aşağılayan veya sizi ya da fikirlerinizi devalüe edenleri değil.
İzole veya eksik amaç hissediyorsanız, favori bir nedene yardımcı olmak için gönüllü olun. Yeni insanlarla tanışacak, önemli bir şeye bağlı hissedeceksiniz ve fark yaratan bir gönüllü olmak için iyi hissedeceksiniz!