Çabuk iyileşen tedavilerin, aşağıya inen hissi azaltacağını bilmek de önemlidir.
Öğleden Sonra Çöküş Semptomları
- Sık esneme ve / veya uykulu hissetme
- Aşırı yorgunluk veya uyuşukluk
- Görüşte hafif değişiklikler
- Karıncalanma veya kas zayıflığı hissi
- Moodiness (yani, tahrik olmadan, huzursuz, kısa huylu veya depresif)
- Masanızda uyuya kalmak
- Özlem karbonhidratlar
- Bir baş ağrısı veya karın ağrısı
Ciddi bir öğleden sonra çökmesi, günün uzadığı ve bir kestirmenin güzel olacağı hissinden daha fazlasıdır. Yoğun bir yorgunluk ya da yorgunluk hissi ile dikkat çekiyor ve yoğun bir uykuya ihtiyaç duyuyor.
Öğleden Sonra Çökme Nedenleri
Bir öğleden sonraki durgunluğun dört ana nedeni vardır:
- Ön diyabet veya insülin direnci , reaktif hipoglisemi ve polikistik over sendromu gibi altta yatan bir metabolik bozukluk
- Düzenli olarak çok az uyumak
- Çok fazla karbonhidrat yemek gibi kötü beslenme alışkanlıkları
- Yüksek stres seviyeleri
Öğleden Sonra Çöküşü için Kürler
Metabolik bir rahatsızlığınız yoksa, öğleden sonra çökme kamburunun üstesinden gelmek için bazı basit yollar:
Güneşte 10 dakika otur
İç saatinizi sıfırlayabilir, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını azaltabilir ve D vitamini takviye yapabilirsiniz.
Karbonhidrattan Daha Fazla Protein tüketin
Ton balığı salatası deneyin ama ekmeği atlayın; makarna yerine dilimlenmiş tavuk ve yumurtalı bir salata. Karbonhidratın kesilmesi, bir öğleden sonra çöküşünün gerçekleşmesi konusunda bir fark yaratabilir.
Elinizde Bazı Nane Yağı
Ellerini ovala ve sonra yüzünü patlat. Nane kokusunun enerjiyi arttırdığı bilinmektedir.
Bir Kara Çikolatanın Karesini Yeyin
Koyu çikolata, yüksek düzeyde sağlıklı yağ ve antioksidan içeren sütlü çikolatadan farklı olarak çok sağlıklıdır. Ayrıca size bir destek sağlamak için kafein bir dokunuş sağlar.
Sakız
Nane ve nane gibi güçlü nane lezzetleri ile çiğneme sakızları uyarıcıdır ve çiğneme eylemi, beynin uyuşukluk hislerine karşı savaşmasına yardımcı olur.
İzometrik Egzersizler Yapmak
Bir kas gererek ve tutarak, kan akışını teşvik edersiniz. Pazılarınızı 5 ila 10 saniye basılı tutup sonra serbest bırakmayı deneyin. Aynı şeyi buzağılarınız, baldırlarınız, göğsünüz, mideniz ve glütlerinizle de yapabilirsiniz.
Bir biberiye bitkiyi ofisine koy
Biberiye kokusunun enerji verdiği bilinmektedir. Ne zaman istersen al, kokuyu serbest bırakmak için parmakların arasına bir delik aç. Ayrıca ellerinize, boynunuza ve yüzünüze de ovabilirsiniz.
Sağlıklı bir atıştırmalık
Protein, lif ve kompleks karbonhidratları (tam tahıllı krakerler veya çiğ sebzeler gibi) bir araya getirerek kan şekeri seviyenizi yükseltin ve saklayın.
Gününüze bir çeşit bit ekleyin
Konsantrasyon yaklaşık bir saat sonra azalır ve oradan daha da kötüleşir. Bir ara vermeden, bir görevin tiği, 90 dakikaya girdiğiniz zaman akıllara durgunluk verir ve üretkenliğinizi kaybedersiniz. Odağın kaybolduğunu hissettiğinizde, 30 dakika boyunca başka bir şeye geçin.
Aktif kalmak
Kısa aktiviteler bile sizi uyarır ve zindeliğinizi artırır. Eğer bir ofiste çalışıyorsanız, e-posta göndermek veya meslektaşları aramak yerine, yüz yüze bir soru sormak için bir meslektaşınızın masasına gidin ve yürüyün. Evdeyseniz, bir sonraki kapı komşusunu ziyaret edin (bir fincan şeker ödünç alsa bile). Sahnenin tek başına değişimi bir pick-me-up olacaktır.
Bir Dinle Oyna
Müzikten hoşlanıyorsanız, kulaklıklarınızı takın veya kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz yüksek enerjili şarkılarınızdan birine sıkın. Sizi anında canlandıracak ve kendinizi pompalandıracaktır.
Sosyal ol
Konsantrasyonunuz ve enerjiniz azaldığı zaman bu peek çöküş dönemlerinde başkalarıyla etkileşime geçmek için zamanınızı düzenleyin. Bizler sosyal hayvanlarız ve etkileşimler bizi her zaman devirir. Ancak, bunun ilginç ve etkileşimli bir etkinlik olduğundan emin olun. Başka birisini dinlerken ve bir odada dinlerken, sadece sizi utandırır.
Dişlerini fırçala
Ya da gargaraları dene. Duyularınızı harekete geçiren bir şey yapmak sizi uyandırabilir
Dikkatli Meditasyona Katılın
Her türlü arabuluculuk vardır (TM veya transandantal meditasyon, en popüler olanıdır). Meditasyon, sessizce oturarak ve kendinize ve nefesinize odaklanarak 15 ila 20 dakika arasında bir süreye ihtiyaç duymaz. Meditasyon sadece zihninizi dağıtmayacak, aynı zamanda sizi enerjilendirecektir.
Biraz Yoga Dene
Yüksek enerjili bir tip değilseniz, stressiz yoga pozisyonlarıyla rahatlamayı deneyin. Yoga sadece bir sandalyede oturmakla birlikte vücudunuza verilen hasarı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi de önemli ölçüde artırır.