Fiziksel Beceri ve Dayanıklılık Testi
Aşağıdaki Fiziksel Yetenek ve Dayanıklılık Testi (PAST), Hava Kuvvetleri Muharebe Kontrolörü veya Pararescue Kariyer Alanlarına yeniden eğitim vermek isteyen ön servis personeli ve Hava Kuvvetleri personeli içindir. Temel eğitim ve teknik okulu tamamlamadan önce yeni katılımlar (örn. GEÇMİŞ), Savaş Kontrol Öncesi Olmayan Hizmet PAST'i veya Pararescue Öncesi Önemsiz Hizmet GEÇERLİDİ . Aşağıdaki bilgiler Hava Kuvvetleri Talimatı 36-2626, Ek 11'den alınmıştır:
Bu test, aşağıda listelenen sırayla ve 3 saatlik bir zaman dilimi içerisinde gerçekleştirilmelidir. Birim antetli PAST sonuçlarını kaydedin. Üye herhangi bir asgari standardı karşılayamıyorsa, testi başarısız oldu ve test bu noktada sona erecek. Ancak, üye fiziksel durumunun diğer zayıf / güçlü noktalarını belirlemek için testin kalanını (istekli ise) almaya devam etmelidir. Test yöneticileri imzalamak ve komutanları, test sonuçlarını üyeye sağlanan bir kopya ile onaylatmalıdır.
25 metre sualtı yüzmek. 25 metrelik sualtı yüzme, önce gerçek gösteriyle ya da daha önce filo alımı için verilen eğitim videosunun kullanımıyla gösterilmelidir. Üyeler yüzmenin herhangi bir kısmı sırasında su yüzeyini yüzeyler veya kırıyorsa, test durdurulacak ve tüm GEÇMİŞ için bir başarısızlık olarak kabul edilecektir. Yüzme takımları ve yüzücü gözlükleri, izin verilen tek ekipmantır.
Bir sonraki etkinlikten önce 5-10 dakika dinlenmeye izin verin. Üyeler bu aralar süresince yüzmek için dikkatlice gerilmeliler.
1000 metre yüzey yüzer. Bu yüzmek serbest stil veya yan vuruş kullanılarak yapılır. Maksimum süre sınırı 26 dakikadır (26:00). Yüzmek süreklidir (kesintisiz). Bir üye yüzme sırasında herhangi bir zaman durursa, test durdurulacak ve tüm GEÇMİŞ için bir başarısızlık olarak kabul edilecektir.
Swim suit ve gözlük izin verilen tek ekipman öğeleridir. Yüzmeyi tamamladıktan sonra, bir sonraki etkinliğe 30 dakika dinlenin. Üyeler bu mola süresince koşu için dikkatli bir şekilde gerilmeliler.
Bir 1.5 mil koşuyor. Maksimum süre 10 dakika 30 saniyedir. PT kıyafetleri ve iyi koşu ayakkabısı sadece gerekli olan öğelerdir. Bu çalışma sürekli (kesintisiz) olmalıdır. Bir üye bu işlem sırasında herhangi bir zaman durursa, test durdurulacak ve tüm GEÇMİŞ için bir başarısızlık olarak kabul edilecektir. Üyeler, bir sonraki etkinlikten 10 dakika ara verilir. Test ölçülen bir koşu pistinde yapılmalıdır.
Calisthenics: Her biri belirli zaman parametrelerine ve spesifik egzersiz formu mekaniğine sahip dört adet calisthenics çalışması değerlendirildi. Tüm üyeler, hangisi önce gelirse, ya kas hatası ya da zaman tamamlaması için egzersiz yapacaklardır. Buradaki amaç, üyelerin tahsis edilen zamanda veya kas başarısızlığına ulaşıldığında çok sayıda "iyi form" tekrarı yapmasıdır. NOT: Tüm calisthenics uygulamalarında, egzersizin uygun formu takip edilmelidir. Ek tekrarlara izin vermek için formdan sapma üyenin dezavantajına olacaktır. Egzersiz formu, eğitim kanalı sırasında sıkı bir şekilde uygulanır .
Her calisthenics alıştırması arasında 3 dakikalık ara verin.
Calistenic Exercises aşağıdakilerden oluşur:
Çeneler: 1 dakikalık bir süre içinde en az 8 çeneyi tamamlayın. Çeneler iki sayımdır. Başlangıç pozisyonu, dirseklerde bükülme olmaksızın bir avludan, avuç içi adayına bakacak şekilde asılır. El yayılımı yaklaşık omuz genişliğidir. Birincisi, Adem'in elması çubuğun üstünü temizleyene kadar vücudu yukarı çekin. İkincisi, başlangıç pozisyonuna geri dön. Bacakların bükülmesine izin verilir, ancak yukarı doğru harekete yardımcı olmak için tekmelemeli veya manipüle edilmemelidir. Adayın düşmesi, durması veya barı serbest bırakması durumunda egzersiz sonlandırılır. Aday kas yetmezliği veya zaman tamamlaması için egzersiz yapacak.
Çırpınan-Kicks: 2 dakikalık bir zaman dilimi içerisinde minimum 50 Çarpıntı-Kicks'i tamamlayın. Çırpınan-Kicks dört sayımlı bir egzersiz. Başlangıç pozisyonu ayakları ile arkaya yaslanıyor ve yerden yaklaşık 6 inç uzaklaşıyor.
Eller alt sırtını desteklemek için sıkılmış yumrukların altında kalmaktadır. Birini sayın, sağ bacağı sabit tutarak sol bacağı yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıya kaldırın. İkiyi sayın, sağ bacağı yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıya getirin, sol bacağı başlangıç pozisyonuna getirin. Üç ve dörtten aynı hareketlerin tekrarıdır. Ayaklar gövdeden uzağa bakacak şekilde ayakları kilitlenmelidir. Eğer üye bacaklarını yere yatırırsa veya egzersiz hareketini dinlendirirse, egzersiz sona erer. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlaması için egzersiz yapacak.
Şınavlar: 2 dakikalık bir süre içinde en az 50 şınav tamamlayın. Şınavlar iki saylı bir egzersizdir. Başlama pozisyonu, omuzların düz ve omuzun hemen altında, kolların omuz genişliğidir; bacaklar uzatılır ve arka ve bacaklar düz kalır. Biri sayın, dirsekler 90 derece veya daha düşük bir açıda bükülünceye kadar göğsü alçaltın. İkincisi, başlangıç pozisyonuna geri dön. Tek yetkili dinlenme pozisyonu başlangıç pozisyonudur. Dizler yere değerse, egzersiz sonlandırılır. Üye, kalçasını havada kaldırmayacak, ortalarını yere gömecek ya da başlangıç pozisyonlarından herhangi bir el ya da ayağını kaldırmayacaktır. Bir el veya ayak kaldırılırsa, egzersiz sonlandırılır. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlaması için egzersiz yapacak.
Sit-ups: 2 dakikalık bir süre içinde en az 50 sit-up tamamlayın. Mekikler iki saylı bir alıştırmadır. Başlangıç pozisyonu yere yaslanır, parmaklar kafanın arkasına kilitlenir, paspastan çıkar ve dizler yaklaşık 90 derecelik bir açıda bükülür. Ayaklar sadece egzersiz sırasında başka bir kişi tarafından tutulur. Birini sayın, omuzlar doğrudan kalça / pelvis bölgesinden veya 90 dereceden zemine kadar oturun. İkincisi, başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu alıştırma için yetkili dinlenme pozisyonu bulunmamaktadır. Üyenin dayanması halinde, egzersiz sona erdirilir. Üyenin kalçaları yerden yükselirse veya parmakları tekrarlama sırasında başının arkasında kilitlenmemişse, tekrar sayılmaz. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlaması için egzersiz yapacak.
USAF'nin Üst Bilgilendirme Nezareti