APFT performansınızı iyileştirmeniz mi gerekiyor? Bu stratejileri deneyin
ABD Ordusu askerlerinin , her takvim yılında en az bir kez kas güçleri, kardiyovasküler güç ve dayanıklılıklarını ölçen bir fiziksel uygunluk testi yapmaları gerekmektedir.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi (APFT) testi fiziksel uygunluğu ölçmek için üç olay kullanır: şınavlar, mekikler ve zamanlanmış iki mil koşusu. Askerler her olayda en az 60 puan almalıdır.
Test ayrıca, Ordunun Sponsorlu Tanıtım Sisteminde puanlar kullanıldığından, terfi edip etmemenizi de etkileyebilir.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi Nasıl Yapılır?
Test, Ordu Saha Kılavuzunda detaylandırılan prosedürlere uygun olarak uygulanır.
Ordu Sivil Toplum Örgütü'nün herhangi bir bölümünde başarısız olan askerler, tüm ordunun PFT'sini üç ay içinde tekrar almalıdırlar (onaylanmış bir tıbbi profile sahip olmadıkça). Ordu Sivil Toplum Örgütü'nün başarısızlığı durumunda olan askerler terfi, reen liste veya askere alma uzatma için uygun değildir.
Tıbbi nedenlerle iki mil koşusunu tamamlayamazsanız, Ordu düzenlemeleri alternatif aerobik olaylara izin verir. Mekik ve şınav için herhangi bir yedek yoktur.
Ordu PFT Puanınızı Nasıl Artırırsınız?
Şınav, mekik ve iki mil zamanlamalı koşu etkinliklerinde puanlarınızı iyileştirmek için bazı ipuçları:
- Şınavlar . Uygun el yerleştirme, ne kadar iyi çalıştığınızı belirleyebilir. Ellerinizi omuz yüksekliğinin hemen altında ve omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirin, parmaklar saat 11 yönünde (sol el) ve saat 1 (sağ) konumlarını gösterir. Üst kollarınız (dirseklerin üzerinde), “aşağı” pozisyonda iken gövdenizle 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
- Situps. Kendini hızlandır. Pek çok kişi, çok hızlı bir şekilde başladığından ve etkinliklerin geri kalanında ilk 30 saniyede performanslarına uymadığı için, sitenizde başarısız oluyor. 30 saniye içinde (yaklaşık olarak) 20 sit-up hedef hız ayarlayın. Bu, 30 saniyelik zamanlanmış ve 1 dakikalık setlerde haftada üç ila dört gün sürecek şekilde yapılabilir.
- İki Mil Zamanlı Run . Haftada dört ila beş gün koşmayı planlayın. Yukarıdaki hızda, 1/4 ila 1/2 mil mesafelerinde hızlı çalışma aralıkları ile alternatifleyin, bu sizin hızınız için "kas hafızası" geliştirmenize yardımcı olacaktır. İki günlük bir çalışma yaptıktan sonra üst vücut çalışması (şınavlar, mekikler, pull-up'lar) yaparsınız, böylece gerçek testin geçişlerine alışırsınız.
Pacing ve Ordu PFT
Şınavlar ve situpler için skorlarınızı iki haftada önemli ölçüde artırabilirsiniz. Pushup Push ve Situp Push olarak adlandırılan, her gün 10 gün boyunca şınav ve situpler yaptığınız bir sistem var. Daha sonra 3 gün boyunca herhangi bir itme veya karın egzersizi yapmaktan kaçınıyorsunuz ve 14üncü günde kendinizi tekrar test ediyorsunuz.
Ama bunu, ya da herhangi bir başka alıştırma rutinine son dakikada başlamayı planlamayın; Kendinizi zamana göre hızlandırırsanız daha başarılı olursunuz.
Ordu PFT testinin üst vücut kalitshenics kısmından geçiş, iki mil zamanlı koşuyu daha zor çalıştırıyor. Fitness testinde en iyi performansınızı elde etmek için koşu öncesi vücudunuzu germek için olaylar arasında "dinlenme zamanı" nı kullanın.