Yazma alışkanlığı kitap yazarları için bir zorunluluk olsa da , çalışmalar uzun ve kesintisiz bir süre için oturmanın önemli sağlık risklerine bağlı olduğunu göstermiştir.
- Önemli ölçüde daha yavaş bir metabolizma - vücudun yağ yakma kabiliyetini azaltır, kilo almanıza ve kilo vermenin daha zor olmasına neden olur. Hangi yol açar?
- Obezite - kendi içinde bir dizi tıbbi sorunla bağlantılıdır.
- Artan insülin direnci - yani, daha yüksek Tip II diyabet riski.
- Kardiyovasküler hastalık - evet, hala oturduğunuzda kalbiniz acı çekiyor.
- Derin ven trombozu - uzun süre oturma, pulmoner embolilere neden olabilen kan pıhtılarına yol açabilir.
- Ve hatta kanser.
Ve düzenli spor salonlarında çalışan yazarlar için, haberler çok daha iyi değil: sadece söylemek gerekirse, haftada birkaç kez titiz bir Zumba sınıfı, koltuğunuzdaki kıçınızın uzun saatler sürmesi için bir çözüm değildir. Yani, düzenli spor salonu antrenmanları bile alışkanlık, sedanter bir mesleğin etkilerini ortadan kaldırmaz.
Uzamış Oturmanın Sağlık Risklerini Azaltmak
Etkinlik, mesleğin mesleği gibi yazma risklerine karşı durmanın anahtarıdır. Yazarların daha az yerleşik olmasına yardımcı olabilecek çeşitli uygulamalar ve teknik araçlar var.
Yazma sürenizi fiziksel olarak daha aktif hale getirin - kullanarak:
- Ayaklı bir masa. Ya da Varidesk gibi pozisyonunuzu kusursuz bir şekilde yükseltmenize ve indirmenize izin veren ayarlanabilir bir masa.
- Bir koşu bandı masası - bu biraz pratik yapabilir, ancak gün boyunca hareket ve periyodik olarak hareket etmenizi sağlar.
- Masanızın altında bir pedal cihazı. Bir egzersiz topu - dengeleme eylemi kasları çalıştırır ve oturmanızı daha aktif hale getirir.
Sık sık aktivite molaları alın - Hiper-odaklı olma eğiliminde olan bizler ne kadar zor olduğunu biliyoruz (ve bununla yüzleşelim, kim bir yazma rulosunu kesmeyi sever?) Ancak molalar uzun süreli sağlık için gereklidir. Çok satan yazar Dan Brown'ın ( DaVinci Kodu , Melekler ve Şeytanlar ) kalisthen yapmak için yazdığı yazılardan saatlerce ara verdiği bildirildi.
Kaynaklar her 20-30 dakikada bir oturmayı tavsiye eder - birkaç dakikalık hareket bile glikoz kontrolünü ve insülin yanıtını korumaya yardımcı olur.
Gözlerini bilgisayardan alıkoyacak sorunlarınız varsa, aşağıdakileri kullanmayı düşünün:
- Etkinlik aralarını almanızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı veya bir bilgisayar programı.
- Fitbit veya Jawbone gibi bir aktivite izleyici veya akıllı telefonunuz için kullanabileceğiniz çeşitli fitness uygulamalarından herhangi biri sizi harekete geçirme konusunda motive eder.
Ya da aktif iken bazı görevleri yapmak için bir politika yapmak. Örneğin:
- Telefon görüşmeleri sırasında oturmak yerine oyalamak için bir pratik yapın.
- Ayakta masanız varsa, e-postanızı ve / veya sosyal medyanızı yalnızca ayakta dururken kontrol edin.
Yürü! Daha Sağlıklı Yapabilir ve Belki Daha İyi Bir Yazar
Tabii ki, oturma molaları almak ve fiziksel bir şey yapmak kadar iyidir. Uzmanlar, günlük olarak 30 ila 60 dakikalık bir günlük yürüme alışkanlığını öneriyorlar - açık havada büyük sağlık faydaları var - ve ayrıca bazı "yaratıcı" ödülleri de paketleyebilirler.
Bilim, yürümeyle birlikte gelen hafif bedensel eforun bile, beyin faydaları için akan kanı sağladığını ve yaratıcı düşünceyi geliştirdiği kanıtlanmıştır. Yeşil alanda dolaşmak psikolojik havayı bile güçlendirir. Bu faktörlerin hepsi özellikle yazarlar için önemlidir ve burada iki anekdot örneği vardır:
- Virginia Woolf ünlü olarak uzun, günlük yürüyüşler aldı. İngiltere'nin Sussex kentindeki Rodmell köyü yakınlarında kendi mahallesinin yakınında “günlük tramping” i kullandı, “aklımı yaymak için alanım var” dedi. Kentsel gezintiler arasında, “Londra'da tek başına yürümek… en büyük dinlenme. ”
- Haruki Murakami, bir hevesli koşucu, romancı Mohsin Hamid ( Yükselen Asya'da Filthy Rich, The Reluctant Fundamentalist) ile bir Paris Review röportajından esinlenerek sabah ilk yürüyüşü yapmaya başladı. Sonunda, her sabah beş mil yürüyordu, onun yazısında daha üretken hale getirdiği bir uygulama.
* "Haruki Murakami ile Fit Olun: Neden Mohsin Hamid Egzersizler, Sonra Yazıyor," Joe Fassler, 3/5/13 "Kalbe" Atlantik.