İşyerinizi Rake Your Workday Wake-up Rutin için
Keşke hepimiz Dicky gibi olabilirdik. Ama bir sabah bikisi olmadıkça, yataktan çıkıp saatlerce alkışlama şansınız yok - en azından birkaç defa erteleme düğmesine dokunana kadar olmaz.
Horoz kargalar, sizi yuvadan çıkarmak için bu ipuçlarını unutmayın:
Uykuda Skimp Yapma
Sabah kuşları ve gece kuşları için ana kural: Tam bir gece uykusu alın.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, en sağlıklı yetişkinlerin en iyi şekilde işlev görmeleri için 7 ila 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaçları vardır ; Bazı yetişkinler bile 10'a kadar ihtiyaç duyabilirler. Vücudunuzdan daha az kayıt yapmak , işteki hatalar, yol kazaları, azaltılmış bağışıklık ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları gibi bir dizi soruna yol açabilir.
Emekli olduktan sekiz saat önce kafein kullanmaktan kaçının ve bir yatma zaman planına sadık kalmak, uyku sürenizi kısaltmanıza yardımcı olmayacaktır. Ve çünkü ışık uyanmak için beyninizi uyandırır - başını sallamayın - gece için gözlerinizi kapatmadan önce TV, lambalar ve bilgisayar ekranını kapatarak ışık kaynaklarına iyi geceler deyin.
Üslerinizi Kaplayın
Sabah rutinleri bir etkinlik kasırgası olmak zorunda değildir. Bunun yerine, önünüzde sakin kalabilmek için sahneyi ayarlamayı deneyin: Akşam yemeğini hazırlarken öğle yemeğini paketleyin ve buzdolabında bir gece saklayın.
Ertesi sabah kolay erişim için grup kahvaltı malzemeleri. Çamaşır günü etrafta dolanırken, kıyafet eşyalarını bir araya getirin ve haftaya hazır kıyafetler olarak dolaba asın. Önümüzdeki günlerde organize olduğunuzu bilerek, kapakların altında ezilmekten ve çekilmekten sakınmanıza yardımcı olur.
Sabah Shuffle yapın
Bir vızıltı, bip sesi veya sarsıcı bas tarafından uyandırılmak yerine, alarmınızı daha nazik bir seçim ile uyandırmak için programlayın. Harekete geçtikten sonra , tempoyu gününüzü vitese çıkaracak şarkılar ile açın. Sabah çalma listenize biraz dönüş eklemek için müzik çalarınızı karışık modda ayarlamayı deneyin. Askıya almayı başarırsanız, yeni bir favori için ertesi sabah ayırın, müzik kitaplığınıza eklediniz.
Işıkta Bırak
Bitkiler ve hayvanlar var. Kalıplar da. Bu yüzden, insanların kendi başımıza ritmik bir ritmine sahip olmaları hiç de şaşırtıcı değil: Aslında, çoğumuz içsel "beden saatlerimiz" in ışığa ve karanlığa doğal tepkimizi çağırıyoruz.
Ana saatinizin uyandırma yanıtını tetiklemenize nasıl yardımcı olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Sabah, ışığa doğru ilerleyin. Perdeleri aç; Işıkları aç; dışarıda kahvaltının tadını çıkarın; çimlerin üzerinde bazı germe egzersizleri yapın; ya da bloğun etrafında yürüyüşe çıkın. Bu aktiviteleri sabah ritüelleri olarak benimsemek, enerjinize odaklanabilir ve harekete geçmeniz için sizi motive edebilir.
Yatağını yap
HGTV kasabasında olmadıkça, yatağınızın resmini mükemmelleştirmeye gerek yok, ancak sayfaları düzleştirmek, battaniyeleri çıkarmak için yarım dakikanızı ayırın ve hav tüyleri yastıklar sizi geri çekilmekten ve el işlerinizi bozmaktan vazgeçirebilir.
Sürpriz Unsuru Ekle
Sabah programınızı hazırlamanın bir yolu var mı? Yeni tatlar ve kokularla kendinizi şaşırtın.
Siyah, yeşil, beyaz veya oolong olsun, çayın renkleri ve çeşitleri bir arada gelir. Her sabah bir çeşitlilik toplayarak ve farklı bir karışım örnekleyerek yeni favorileri keşfedeceksiniz. Yavaşça yudumlamak ve zihninizi dolaşmak için birkaç dakikayı duraklatmak suretiyle kendi çay töreninizi bile oluşturmak isteyebilirsiniz.
Eğer java'yı tercih ederseniz, yeni bir demlenmenin tadına bakmak için bir ayın kahvesinin bir üyesi olmanız gerekmez. Örnekleyicileri satan mağazalar ve kafeler için uyanık olun: Onları karıştırın, gözlerinizi kapatın ve iksirinizi seçin.
Sen varken, daha önce hiç denemediğin kahvaltılık yiyeceklere dalmak isteyebilirsin. Özel mağazalar ve etnik pazarlar, dünyanın her yerinden gelen her damak tadına sahiptir.
Mayo Clinic'in tam tahıllar, az yağlı protein, az yağlı süt ve lif bakımından zengin sebze ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı önermesini unutmayın.
Tabii ki, kendinizi kilerle sınırlamak zorunda değilsiniz: Her hafta yeni bir özel sabun örneği bile, yataktan duşa olan mesafeyi kısaltabilir.
Bir Hikaye ile Yavaşlayın
Bir kaç dakikalığına temiz havada dışarıda bir kitap okumak, sabahları huzur dolu bir pencere açacaktır. Ya da giyinip kahvaltı hazırlarken bir sesli kitabın size okunmasına izin verin. Başkalarının favori bir konu hakkında neler söylediğini duymak isterseniz, bir podcast'e takmayı deneyin. Konular eğitimden ilhama ve aradaki her şeyden.
Bu numarayı deneyin: Ertesi gün sizi yatağınızın dışına çıkaracak bir arsa ya da diyalog hattında durun.
Şakayı Al
Fıstık , Dilbert ya da Uzak Tarafı olsun , sabah yulaf ezmesi üzerinde biraz çile beklemek için gün sağ ayak üzerinde başlamak yardımcı olacaktır.
Stok almak için zaman ayırın
Yüzünüze bürünmek , nefes almak ve sizin için en anlamlı olanı hatırlamak, sizi günümüzün getirebileceği şeylere odaklanmanıza ve uyanmanıza yardımcı olabilir.
Uyarıda Olun: Sadece yatmadan önce fazla kafein azaltma sorunu olabilse de, birçok sağlık durumu gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Hala tam bir gece uykusuna rağmen yine de uykuya daldıysanız veya ek bir uyku isteğiniz varsa, doktorunuzu mutlaka görün. Örneğin, depresyon yorgunluğun ya da enerji eksikliğinin arkasında olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında kesintiye uğramış solunum bozukluğu, sık görülen bir diğer yorgunluk sebebidir.