Dişi denizciler yarı yıllık bir testte fiziksel uygunluk göstermelidir
Ordunun diğer kolları gibi, Marines de tüm personeli için yüksek fitness standartlarına sahiptir. Her Marine yaş, sınıf veya görev atamalarına bakılmaksızın fiziksel olarak uygun olmalıdır. Fitness , Deniz Piyadeleri'nin günlük etkinliğini ve savaşmaya hazır olmasında elzemdir, dolayısıyla tüm Deniz Kuvvetleri sürekli fiziksel şartlandırmaya katılır.
Marine Corps fiziksel kondisyon müfredatı fiziksel uygunluk testinden ve yeni işe alımlar için vücut kompozisyonundan oluşur.
Kayıtlı Denizciler yarı yıllık bir fiziksel uygunluk testine (PFT) tabi tutulmalıdır.
Burada, yarı yıllık PFT alan Denizciler'deki kadınların gereksinimleri.
Kadın Deniz Piyasası Fitness Testi için Etkinliklerin Dizisi
PFT olaylarının sırası, komuta görevlisinin takdirine bırakılacaktır. Tüm PFT olayları, iki saati geçmemek üzere tek bir oturumda yürütülür. Bir olaydan diğerine geçtiklerinde, Denizciler suları toparlamak, germek ve içmek için yeterli zamana izin vermelidir.
Bunlar standart PFT'de yer alan alıştırmalar:
Marines Fitness Testi: Esnek Kol Dayanağı
Dalgalı kol asılma olayının amacı, bir dirsek fleksiyonunu sürdürmek ve mümkün olduğunca uzun süre asılmak için bir Denizciliktir. Çubuk, her iki avuç içi ile öne ya da arkaya bakacak şekilde tutulmalıdır.
Doğru başlangıç pozisyonu, Denizcinin kolları dirsekte büküldüğünde başlar, çene çubuğun üzerinde tutulur, ancak ona dokunmaz ve vücut hareketsizdir.
Bu tatbikat sırasında hiç bir zaman Deniz bir çeneyi çubuğun üzerinde dinlendirmelidir.
Denizciler, çubuğun altına düşmeye yetkilidir, ancak her iki kolda bir dereceye kadar dirsek fleksiyonu korunmalıdır. Bir Denizcinin kolları tamamen uzatıldığında veya Deniz bardan indiğinde, saat duracaktır.
Marines Fitness Testi: Karın Egzersizi
Karın krizi olayının amacı, bir Denizcinin iki dakikalık zaman sınırı içinde mümkün olduğu kadar çok uygun ve tam egzersizi yapmasıdır.
Düz bir yüzeye uzanacak, omuz bıçakları güverteye temas edecek, dizler bükülecek ve her iki ayak da güvertede düz olacak.
Tek bir tekrarlama, her iki önkol veya dirsek eş zamanlı olarak uyluklara değecek ve daha sonra sırt bıçakları ile güverteye temas ettikten sonra başlangıç pozisyonuna dönene kadar üst gövdeyi başlangıç pozisyonundan yükseltmekten oluşur.
Alt sırtın ya da kalçaların kaldırılmasına izin verilmez.
Bir Denizci'nin bacaklarını ya da ayaklarını, dizilerden ya da üstlerinden, Deniz için en rahat olan herhangi bir şekilde tutmak için bir asistan kullanılabilir.
Doğru ve tam bir abdominal crunch yapıldığında tekrarlama sayılacaktır.
Marines Fitness Testi: Üç Mil Çalıştır
Hedef, bir Marine'nin ölçülen rotayı olabildiğince çabuk doldurmasıdır.
Komuta PT Temsilcisi başlangıç / bitişte kalacaktır ve diğer monitör güvenlik aracını (iletişim yetenekleri ile) yarı yol noktasına götürecektir. Monitörler, her bir Marine geçtikçe, bölünmüş veya bitiş zamanını uygun şekilde çağıracaktır.
Not verme
Denizciler, zaman ve tekrarlara göre fitness testi puanları kazanırlar. Yarı yıllık spor testinden geçmek için, Marines, yaş grupları için aşağıdaki grafiklerde gösterilen minimum kabul edilebilir performans şartlarını yerine getirmelidir.
Ek olarak, 3. sınıf fitness gereksinimlerini karşılamak için yeterli genel puanları olmalıdır.
| Yaş | Esnek kol asmak | egzersizi | Üç mil koş |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 saniye | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 saniye | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 saniye | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 saniye | 40 | 36:00 |
| Sınıf | 17-26 yaş | 27-39 yaş | 40-45 yaş | 46+ yaş |
|---|---|---|---|---|
| 1 inci | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3 üncü | 135 | 110 | 88 | 65 |