Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitim Görevlileri, haftada en az 3-5 kez ve Temel Askeri Eğitimden en az altı hafta önce çalışmanızı tavsiye eder.
Not: Sağlığınız ve güvenliğiniz için, herhangi bir fiziksel uygunluk rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
1. hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 2 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 5 dakikalık yürüme
- 1 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüme
- 1 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
Hafta 2
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 2 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 5 dakikalık yürüme
- 3 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüme
- 3 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
3. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 2 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
4. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 4 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
5. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 4 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 6 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 6 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
6. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 4 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 7 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 7 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
7. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 6 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 8 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 8 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
8. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 6 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 9 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 9 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
9. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 4 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 13 dakikalık koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
10. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 4 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 15 dakikalık koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
11. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 2 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 17 dakika koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
12. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakikalık uzatma / ısınma
- 2 dakikalık mekik / yukarı itme aralıkları
- 1 dakikalık yürüme mesafesinde
- 17 dakika koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakikalık uzatma
13. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakika uzatma / ısınma
- 2 dakika mekik / yukarı itme aralıkları
- 2 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakika koşu
- 17 dakika koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakika uzatma
14. Hafta
Haftada 3-5 kez bir oturumda aşağıdakileri tamamlayın:
- 5 dakika uzatma / ısınma
- 2 dakika mekik / yukarı itme aralıkları
- 3 dakika koşu
- 17 dakika koş
- 3-5 dakikalık yürüyüş
- 2 dakika uzatma
Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri Bilgilendirme Nezaket